स्वस्थ रहने के लिए फॉलो करें ये टिप्स;थायराइड बढ़ने से महिलाओं को होती है कई दिक्कतें

जनवरी का महीना थायराइड जागरूकता माह के रूप में मनाया जाता है। यह महीना लोगों को थायराइड ग्रंथि से होने वाली बीमारी के प्रति जागरूकता फैलाने का काम करता है। थायराइड की बीमारी ज्यादातर महिलाओं को अपना शिकार बनाती है और उनके जीवनशैली पर प्रभाव डालती है। महिलाओं में पुरुषों की तुलना में थायराइड विकार होने की संभावना पांच से आठ गुना अधिक होती है।

थायरॉइड ग्रंथि एक अंतःस्रावी ग्रंथि है जो गर्दन के आधार में स्थित होती है। यह हार्मोन पैदा करता है, जो शरीर की चयापचय दर को नियंत्रित करता है और हृदय, मांसपेशियों और पाचन क्रिया, मस्तिष्क के विकास और हड्डियों के रखरखाव को नियंत्रित करने में मदद करता है। थायराइड हार्मोन का उत्पादन करने के लिए थायरॉयड ग्रंथि को पर्याप्त मात्रा में आयोडीन की आवश्यकता होती है।

थायराइड विकार अब तेजी से बढ़ते जा रहे हैं और सभी उम्र के लोगों को प्रभावित करते हैं। अगर अनुपचारित छोड़ दिया जाए, तो वे विभिन्न प्रतिकूल प्रभाव पैदा कर सकते हैं। आमतौर पर सामने आने वाली थायराइड स्थितियों में हाइपोथायरायडिज्म (अंडरएक्टिव थायराइड), हाइपरथायरायडिज्म (अति सक्रिय थायराइड), थायराइड नोड्यूल्स और थायराइड कैंसर शामिल हैं। थायराइड विकार अक्सर ऑटोइम्यून प्रतिक्रिया के कारण होते हैं और महिलाओं में ऑटोइम्यून स्थितियां अपने आप में अधिक आम हैं।

1- दवाएँ

थायराइड की दवाएँ नियमित लेना महत्वपूर्ण है। खुराक भूल जाना लोगों के अस्वस्थ महसूस करने का सबसे आम कारणों में से एक है। भोजन के साथ थायरोक्सिन का एक साथ सेवन दवा के अवशोषण को खराब कर सकता है। इसलिए, नाश्ते से कम से कम 30-60 मिनट पहले दवाएं लेनी चाहिए। कैल्शियम, आयरन की गोलियां और एंटासिड थायरोक्सिन के अवशोषण में बाधा डाल सकते हैं, इसलिए इन्हें थायरोक्सिन से अलग समय पर लेना चाहिए।

2- आयोडीन और थायराइड

वयस्कों को प्रति दिन 150 एमसीजी आयोडीन की आवश्यकता होती है जबकि गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं को प्रति दिन 250 एमसीजी की आवश्यकता होती है। आयोडीन युक्त नमक खाने से इन आवश्यकताओं को पूरा करने में मदद मिलती है। मछली, दूध, अन्य डेयरी उत्पाद और अंडे आयोडीन के सबसे समृद्ध आहार स्रोत माने जाते हैं। आयोडीन की खुराक की सिफारिश नहीं की जाती है।

3- आहार

थायराइड से पीड़ित लोगों के लिए वैसे तो खाने-पीने को लेकर किसी तरह के परहेज की युक्ति नहीं दी है। आहार का लक्ष्य रखें जो सब्जियों, फलों, साबुत अनाज और लीन प्रोटीन (बीन्स और मछली) से भरपूर हो। वनस्पति तेल जैसे स्वास्थ्यवर्धक वसा चुनें। चीनी और संतृप्त वसा को कम करना महत्वपूर्ण है, और प्रसंस्कृत और जंक फूड से बचना चाहिए।

4- ब्लड टेस्ट

थायराइड हार्मोन के स्तर की जांच के लिए नियमित रक्त परीक्षण आवश्यक है। डॉक्टर इन परिणामों के आधार पर खुराक को समायोजित कर सकते हैं।

5- विटामिन और खनिज

डी की कमी अक्सर ऑटोइम्यून थायरॉयड विकारों के साथ जुड़ी रहती है। विटामिन डी की खुराक समग्र लक्षणों से निपटने के मामले में महत्वपूर्ण अंतर लाती है। थायराइड नेत्र रोग में सेलेनियम अनुपूरण फायदेमंद है।

6- तनाव

प्रतिरक्षा प्रणाली तनाव से प्रभावित होती है, जो ग्रेव्स रोग की शुरुआत और पाठ्यक्रम को प्रभावित करने के लिए जाना जाता है, जो हाइपरथायरायडिज्म के सबसे आम कारणों में से एक है। तनाव कम करने के लिए योग और ध्यान जैसी गतिविधियाँ बहुत मददगार हो सकती हैं। पेंटिंग, पढ़ना या संगीत भी तनाव कम करने में मदद कर सकता है। हर रात सात से आठ घंटे की नींद का लक्ष्य रखें।

7- व्यायाम

थायराइड विकार से पीड़ित महिलाएं अक्सर सुस्ती और थकान महसूस करती हैं। नियमित शारीरिक गतिविधि ऊर्जा बढ़ाती है, वजन घटाने में मदद करती है, जोड़ों और मांसपेशियों के दर्द को कम करती है और तनाव के स्तर को कम करती है। हाइपोथायरायडिज्म अच्छे कोलेस्ट्रॉल के कम स्तर और खराब कोलेस्ट्रॉल के उच्च स्तर से जुड़ा हुआ है। व्यायाम अच्छे कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ा सकता है, जिससे हृदय की रक्षा होती है। धीरे-धीरे शुरुआत करना और धीरे-धीरे गतिविधि के स्तर को बढ़ाना महत्वपूर्ण है।

8- धूम्रपान

समग्र स्वास्थ्य के लिए धूम्रपान से बचना महत्वपूर्ण है। थायराइड के रोगियों के लिए धूम्रपान करने से हाइपरथायरायडिज्म के इलाज की संभावना भी कम हो जाती है।

9- गर्भावस्था

गर्भवती होने से पहले सुनिश्चित करें कि थायराइड हार्मोन का स्तर सामान्य है। अपर्याप्त उपचार से हाइपोथायरायडिज्म का बच्चे के मस्तिष्क के विकास पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ सकता है। गर्भावस्था के दौरान दवाओं की खुराक में बदलाव की आवश्यकता होती है। डॉक्टर से निकट अनुवर्ती कार्रवाई की सलाह दी जाती है।