सर्दी में बढ़ती उम्र में रहना चाहते हैं फिजिकली हेल्दी, बढ़ती उम्र में फिट रहने के टिप्स
नई दिल्ली। पार्किसंस, अल्जाइमर, ऑस्टियोपोरोसिस, मेटाबॉलिक सिंड्रोम के साथ आंखों से जुड़ी बीमारियों के होने की संभावना बुढ़ापे में बढ़ जाती है। इनमें से कई बीमारियां बेहद गंभीर है, जिससे मरीज तो परेशान रहते ही हैं साथ ही साथ परिवार वाले भी, तो अगर आप बढ़ती उम्र में भी फिट रहना चाहते हैं।
तो इसका सीधा और सरल उपाय है अपनी फिटनेस पर ध्यान दें। बहुत छोटी-छोटी चीज़ों पर ध्यान देकर आप लंबे समय तक हेल्दी लाइफ जी सकते हैं। आइए जानते हैं क्या हैं वो चीज़ें।
– स्ट्रेंथ ट्रेनिंग रूटीन को फॉलो करें।
रनिंग, जॉगिंग या ब्रिस्क वॉक जो पॉसिबल हो, लेकिन सबसे बेस्ट रनिंग होती है।
– सुबह उठने के बाद गुनगुने पानी से करें अपने दिन की शुरुआत, इससे शरीर एक्टिव रहता है।
– ब्रेकफास्ट में प्रोटीन रिच चीज़ें शामिल करें। इससे पेट लंबे समय तक भरा रहता है साथ ही ब्लड शुगर भी कंट्रोल में रहता है।
– अगर आप कार्बोहाइड्रेट वाली चीज़ें खाते है, तो इसमें ऑलिव ऑयल डालें। ये कार्ब्स के ग्लाइसेमिक असर को कम करता है।
– दिन में कोई भी एक फल जरूर खाएं।
– ग्रीन टी पीने से हार्ट से जुड़ी बीमारियों का खतरा 25 फीसदी तक कम हो जाता है, तो दूध वाली चाय कम करके एक कप ग्रीन टी की पीना शुरू करें।
– सीढ़ियां चढ़ना बहुत ही अच्छी एक्सरसाइज है, इससे कार्डियो फिटनेस को बढ़ाया जा सकता है।
– ज्यादा नहीं बस रोजाना 1 मिनट स्क्वैट करने से शरीर में ब्लड के फ्लो को सुधारा जा सकता है।
– फिटनेस को मेनटेन करने के लिए एक्सरसाइज ही नहीं बल्कि नींद भी बेहद जरूरी है, तो रोजाना 8 घंटे की नींद जरूर लें।
– खाना खाने के दौरान मोबाइल या टीवी न चलाएं। इससे कई बार खाने का अंदाजा नहीं लगता, जिससे वेट बढ़ जाता है। साथ ही हार्मोन का लेवल भी बढ़ सकता है।
– 40 पार करते ही अपनी डाइट में न्यूट्रिशन की मात्रा बढ़ा दें। इससे हर वक्त होने वाली थकान और साथ ही कई गंभीर समस्याओं से भी बचे रहेंगे।
– वर्किंग हैं, तो ऑफिस में भी बैठने के तरीके, बीच-बीच में ब्रेक लेना, पानी पीना इन चीज़ों का ध्यान रखें।
– किसी न किसी एक्टिविटी को अपनी दिनचर्या में शामिल करें। वजन घटेगा साथ ही फिट बने रहेंगे।
